Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużej ilości węgli i prawie w ogóle nie jest 'nadmuchany' jak to bywało wcześniej przy zjedzieniu nawet 150g na dzień. W związku z tym chciałbym przejść na taką około 12 tygodniową redukcję, nie zalało mnie jakoś bardzo, tzn nie różnie się znacząco tkanką tłuszczową od tamtego momentu przed rozpoczęciem masy, chociaż poszło mi w górę 6 kg. Mam [...]
[...] ja mam 57kg. Przez 2 miesiące nabrałem przy innej diecie 4kg mięścni i odkąd poszedłem na studia z wagi 59kg która udało mi się zdobyć zeszło na 57/56kg i odchodzi 1kg średnio co tydzień :/ Tą dietę trzymałem przez 4 dni oi to nie rygorystycznie.. dwa razy byłem w klubie (tylko na chwilę ale chodziliśmy z kolegą po klubach szukając kogoś z 5km [...]
[...] i przeskoki przy jej zastosowaniu wydają się być rzadsze. Wystarczy jednak, że ją zdejmę, a ból i dziwne uczucie pełności kolana wraca w okamgnieniu (opaskę noszę już 3 tygodnie). Wszystko zaczęło się około 3 miesiące temu na drugi dzień po imprezie podczas, której sporo sobie poskakałem znieczulony nieco alkoholem. Przez jakiś tydzień po [...]
[...] podrzepkowej głębokiej, gęsiej stopki nie widać. Żyła podkolanowa bez cech zakrzepicy." Jak źle jest i jak długo będę wracać do zdrowia? Badanie miało miejsce 3 dni temu i mam wrażenie, że od tego czasu powiększył mi się obrzęk i czasem boli mnie w okolicy rzepki. Kolejną wizytę kontrolną mam za kilka dni i nie bardzo wiem co mam do [...]
[...] mase nie chodzi mi tutaj o "gotowca"tylko bardziej o to jak to wszystko połaczyc.Poniewaz trenuje jeszcze sporty walki w poniedziałek i piatek wiec do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu ewentualnie jeszcze co druga sobota mam informacje ze jeszcze w srode beda treningi SW dlatego juz nastawiam sie na tylko dwa dni w tygodniu.Czy według was dwa [...]
[...] w życiu diete. Prosiłbym o pomoc bo nie wiem czy jest to mniej wiecej ok(wg. excel`a jest ;)- ale jemu nie ufam ). Niektóre posiłki z jadłospisu będą wymieniane co 2,3 dni bo wydaje mi się, że obowiązkowo musze wrzucić tam ryby(bo raz, że je lubie i 2,że są zdrowe). Zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 2280 i na początek nie chciałem [...]
[...] No wiec od 1 lipca do 1 pazdziernika chce zrzucic 20 kg. Nie znam sie w ogole na dietach, nie planuje isc do zadnego specjalisty, chcialbym na tym forum zasiegnac odpowiednich informacji jak sie odzywiac i jaki uprawiac sport... Jesli chodzi o moja sylwetke to nie wygladam grubo lecz zbicie (no moze troche brzuch odstaje), jak bylem mlodszy [...]
[...] Po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem na siłownię i zacząłem robić redukcję na keto. Trening z racji faktu ulania (179cm/137kg) robiłem dość delikatny 3x FBW + cardio 2x w dni nietreningowe. Waga spadła mi do 106kg, czułem się dużo lepiej, jako iż nie mam silnej woli po kilku miesiącach znowu wróciła do ok 120kg. Wtedy stwierdziłem, że pójdę [...]
[...] nie ustaliłem jakichś konkretnych wytycznych. Po prostu: - wyeliminowałem pieczywo białe, makarony i słodycze. - Zmniejszyłem ilości pokarmu jakie spożywam w ciągu dnia - zwiększyłem częstotliwość spożywania posiłków (4 dziennie) Na śniadanie (ok. 9.00 - 9.30) zjadam dwie kanapki na chlebie pełnoziarnistym, ciemnym, bez masła, z chudą [...]
[...] mam mały dylemat. Niedawno zainteresowałem się dietą, a raczej systemem odżywiania Carb Cycling i pomyślałem, że będę na tym bazował przy ustalaniu dla siebie odpowiedniej diety. Na chwilę obecną staram się jeść dużo i zdrowo, ale moja waga stoi w miejscu. Myślałem o tym, jaką dietę dobrać, żeby nie urosła "oponka", a masa mięśniowa [...]
[...] - przykładowe plany treningowe a) Sport walki i siłownia w osobny dzień (np. 4 + 2) b) Sport walki i siłownia w ten sam dzień (np. 6 + 3) c) Sport walki i siłownia w różne dni (np. 3 + 3) 3.2 Ogólne wskazówki i ćwiczenia uderzaczy 3.3 Ogólne wskazówki dla chwytaczy 3.4 MIT - siłownia "spowalnia" zawodników 3.5 Dlaczego zawodnicy sportów walki [...]
[...] ale jestem już po prostu zakręcony w temacie jak ją dawkować. Mam dwa sposoby : 1) Dni treningowe : jedna porcja (np.5g) rano od razu po przebudzeniu druga porcja bezpośrednio po treningu (np.5g) Dni nietreningowe : Tylko jedna porcja rano po przebudzeniu (np.5g) 2) Drugi sposób: Dni treningowe : jedna porcja (np.5g) 30min. przed treningiem [...]
[...] dużych ud i pośladków ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:jak do tej pory jedynie ból w kolanie tygodniowa przerwa w ćwiczeniach WADY POSTAWY:skolioza ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]
siemanko. potrzebuje korekty i uzupelnienia.z gory dzieki za pomoc. na poczatek zamierzam odkupic 50g mono z multipowera od kumpla na rozkrecenie (przez pierwsze 5 dni) a nastepnie 1 puche xp(ktory pojdzie w nt) i 1 puche xpe(ktory pojdzie w dt).chce pojechac na tych 2xp puszkach przez 48dni, bo na tyle wystarcza i zakonczyc to sprawdzianem z [...]
Witam! Zaczynam cykl clouta i przy okazji zmieniam trening, i chcialbym zebyscie rzucili oko. Jest to spli 4 dniowy 1 partia/tydzien. Progresja ciezaru co serie. Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne [...]
Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki. Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z [...]
[...] spuchla. z tym cwiczylem jeszcze na silowni klatke. wrocilem do domu i po jakis 4 godzinach pojechalem do szpitala. chirurg kazal nosic stabilizator na staw skokowy przez 10 dni, smarowac altacetem, i dal mi zwolnienie z wfu na 3 tygodnie. jednak przez te 10 dni rzadko nosilem stabilizator (przeszkadzal mi, teraz sie juz przyzwyczailem) i rzadko [...]
Czy taki trening będzie odpowiedni do cyklu na mase? Będzie on trwał 10 tygodni: 4 tygodnie - cykl Dąbka, 6 tygodni kreatyna + białko. Ten plan jest proponowany w Muscle. Już nim ćwiczyłem prawie rok temu. Jak dobrać do niego optymalną ilość serii i powtórzeń, odpoczynków między seriami. Co ewentualnie wyrzucić, a co dodać? Oto on: --- [...]
Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]
